株式会社KMJ（こんまり®︎メディアジャパン）公認、こんまり®︎流片付けコンサルタントの荒川侑子です。私自身もHSPであることから、HSP／繊細さん向けに、片付け記事を執筆しています。
HSPとは「Highly Sensitive Person」の略語で、日本では「繊細さん」とよく呼ばれています。HSPは病気ではなく、周りの刺激を敏感に受け取る、生まれ持った気質のことを指します。5人に1人がHSPと言われています。
HSPの提唱者であるエレイン・アーロン博士（アメリカの心理学者）は、以下の4つの特徴すべてに当てはまる人がHSPと説明しています。
①物事を深く処理する（思慮深い、時には考えすぎる、深く感動する）
②過剰に刺激を受けやすい（五感が敏感で疲れやすい、周りの目が気になる）
③感情の反応が強く、共感力が強い（人の気持ちを察するのが得意、心の境界線が薄い）
④わずかな刺激にも気付く（人のちょっとした変化に気付く、気遣い上手）
HSPである私は、SNS（特にInstagram）からネガティブな影響を受けやすいです。本記事では、私が実践しているSNSデトックスの方法、そしてSNSに翻弄されないように気を付けていることをご紹介します。SNSとの付き合い方を見直したい、HSPさんの参考になりましたら幸いです。
SNSの影響を受けやすいHSPさん
HSPさんは周りの環境に敏感で、ストレスを感じやすい気質を持っています。それは現実の世界だけではなく、SNSの世界でも同じです。
SNSには様々な種類があります。私の場合は、テレビのようにエンターテイメントの要素が強いSNS（YouTube、TikTokなど）は、楽しんで視聴しています。
一方、リアルな人と相互に繋がるSNS（Instagram、Facebook、Twitterなど）はストレスを感じやすいので、仕事の情報収集のためなど、目的を絞って利用しています。
- 落ち込みやすい：自分と他人を比較して、落ち込んでしまう。他人の評価が気になる。
- 疲れやすい：情報過多になりやすい。他人に気を遣い、頭と心が疲れる。
- 時間の浪費：中毒性があり、見るのをやめられない。長時間見てしまう。
- お金の浪費：買う予定はなかったのに、インフルエンサーが紹介していると欲しくなる。
SNSデトックスの方法と効果
私はSNS疲れを感じた時、SNSの利用を一時的に止めて、他人の投稿を見ない／自分から投稿をしない、SNSデトックスを実践しています。
- 自分と他人を比べて、自己肯定感が下がってしまった時。
- 自分の投稿に対する、他人からの評価が過剰に気になる時。
- 知らなくていい情報、知りたくない情報が目に入り、ネガティブな気持ちになった時。
- SNSだけで繋がる、広くて浅い人間関係に疲れてしまった時。
SNSデトックスの方法で、私がおすすめしているのは、アプリの削除です。SNSは依存性が高いので、暇な時間があると、ついつい眺めてしまう人も多いかと思います。しかし、アプリを削除すると、SNSに気軽にアクセスできなくなるので、半ば強制的にSNSから離れることができます。アプリを削除しても、アカウントは消えずに維持されます。
- メンタルが安定する：他人と比較せず、自分に集中できる。穏やかな気持ちをキープできる。
- 心身の疲れが取れる：気疲れや無駄な心配事が減る。情報が絞られ、頭の中がクリアになる。
- 自由な時間が増える：今までSNSに費やしていた時間を、趣味や勉強、休息など他の有意義なことに活用できる。
- お金を節約できる：購買意欲が湧くきっかけが減り、衝動買いを防ぐことができる。
私はSNSデトックスを通して、SNSがなくても困らないこと（むしろない方が快適なこと）を実感しました。現在では、SNSのプライベートアカウントはほぼ退会済みで、ビジネスアカウントを必要な時のみ利用しています。
SNSと健全に付き合うために
仕事などでSNSがどうしても必要な場合は、パソコンからの閲覧／投稿に切り替えることもおすすめです。スマホより手間が掛かるので、目的意識をきちんと持って利用するようになります。
また、SNSをプライベートで利用する際、私は以下の工夫をしています。
①閲覧専用のアカウントを作る：友人や知人とは一切繋がらず、特定のアカウントのみフォロー。厳選した情報しか目に入らなくなり、情報過多を防ぐことができる。心の安定にも繋がる。
②友人・知人と繋がっているアカウントはミュート機能を活用：お付き合いで相互フォローしている場合、基本的にすべての投稿をミュートする。投稿は目的を持って、能動的に閲覧するようにする。
このように工夫することによって、SNSと適切な距離を保つことができます。どちらも無理なく、気軽にできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね！
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